SVAR: Hej Anton, det finns en mängd olika roliga, utmanande och effektiva benövningar som du skulle kunna prova.

A. 16 (8/ben) utfallssteg + 10 enbens knäböj, växla 2-3 omgångar utan vila mellan.

B.  15 knäböj på BOSU-boll + 15 höftlyft/ben på boll (ev. armarna i kors), växla 2-3 omgångar utan vila mellan.

SVAR: Hej Elin, det absolut bästa du kan göra är att:

1) Skaffa träningskompisar. Grupptrycket gör att det blir svårare att utebli från träningen och det blir oftast roligare  före, under och efter träningen. Ni har något gemensamt.

2) Sätt upp målsättningar som du kan klara av. Om du bara lyckas få in två träningar per månad,  sätt då upp målet att du skall genomföra åtminstone ett träningspass per vecka.

3) Skriv träningsdagbok. Det är väl känt att detta ökar träningsfliten.

4) Träna lagom hårt. Träningspassen behöver inte vara långa och jobbiga. Du får mycket bra effekt med 30-40 minuters rejäl, men inte ”mördande”, träning.

5) Träna med en personlig tränare som kan hjälpa dig med motivationen och ett program som är anpassat för dig och dina mål.

SVAR: Hej Nicko, de flesta som stukar foten kan ofta vara rejält aktiva redan efter någon vecka eller två. Det viktiga är att skydda foten med ett stabiliserande bandage.
Diskutera med din sjukgymnast hur du bäst skall rehab-träna. Cykel- eller roddträning, tåhävningar och balansträning är viktiga rehabövningar som du kan börja med. Gå på foten utan att halta. Svullnar foten får du hålla igen lite. När du känner att du har bra styrka, balans, och spänst kan du börja jogga med successivt ökande fart och distans.
Utöka löpträning med sidolöpning, start och stopp, samt hoppträning. Därefter är du redo för idrottsträning såsom innebandy, fotboll och handboll.