Stukad fot
FRÅGA: Hur försiktig måste jag vara med min stukade fot? Mvh Nicko
SVAR: Hej Nicko, de flesta som stukar foten kan ofta vara rejält aktiva redan efter någon vecka eller två. Det viktiga är att skydda foten med ett stabiliserande bandage.
Diskutera med din sjukgymnast hur du bäst skall rehab-träna. Cykel- eller roddträning, tåhävningar och balansträning är viktiga rehabövningar som du kan börja med. Gå på foten utan att halta. Svullnar foten får du hålla igen lite. När du känner att du har bra styrka, balans, och spänst kan du börja jogga med successivt ökande fart och distans.
Utöka löpträning med sidolöpning, start och stopp, samt hoppträning. Därefter är du redo för idrottsträning såsom innebandy, fotboll och handboll.
Lundh Petersen, Charlie
Charlie är specialist på motions- och idrottsskador, samt tidigare stavhoppare på juniorelitnivå.
Tillbaka till träning
FRÅGA: Hur snabbt kan jag återgå till min vanliga träning efter en knäskada? Hälsningar Lisa
SVAR: Hej Lisa, en liten skada (lätt stukning) tar någon vecka och en stor skada (ledbandsbristning) kan ta ett år.
Det kan vara svårt att avgöra vilken struktur som är skadad och i vilken omfattning. Se till att få skadan bedömd av en idrottsmedicinskt kunnig läkare eller sjukgymnast för att utesluta allvarligare skador. Rätt behandling och rehabträning kan då börja direkt.
Din sjukgymnast kan redan första dygnet hjälpa dig med lätt rörelseträning många gånger per dag. På så sätt motverkar du svullnad/stelhet och gynnar för en bra läkning av skadan. Du får mindre symptom och blir inte så begränsad i din funktion.
Du och din sjukgymnast avgör på vilket sätt du bäst skall återgå till din vanliga träning.
Steinwall, Johan
Johan är specialist på ortopediska skador och idrottsskador, samt har ett stort idrottsintresse.
Spänd i axlarna
Fråga: Jag är väldigt spänd i axlarna, efter jobbet (sitter vid en dator 7 tim per dag). Har du några tips på hur jag kan få mindre ont?
/ Minna
Svar: Hej Minna, att du blir spänd och får ont beror på att energin i musklerna i nacke/axlar/armar tar slut. Trots att belastningen är mycket låg, och mjölksyra och andra slaggprodukter bildas. Gör du inget blir problemet värre dag för dag. Om du är stressad eller skyndar dig tar energin slut ännu fortare. Du skall alltså:
1) Arbeta lugnare för att musklernas energi skall räcka längre.
2) Tillsammans med en ergonom se över din arbetsplats så att du kan arbeta mer energisnålt.
3) Få ett kort rörelseprogram av din sjukgymnast för att ett par gånger/dag ”skölja rent” musklerna från slaggprodukter.
4) Två gånger i veckan träna med ett gym- eller gympaprogram för att återhämta dig och öka din kapacitet.
Thomeé, Pia
Pia är specialist på ortopediska skador och idrottsskador, engagerad i forskningsprojekt om tilltro till sin förmåga, samt tidigare basketspelare och friidrottare i GKIK och i landslaget.