Alternativa benövningar
FRÅGA: Jag har tränat i ett par år, till och från, på olika gym och tycker inte att det finns något roligt alternativ för att träna benmuskler och sätesmuskler på. Benpress är inte riktigt min grej. Har du något annat tips? Hälsningar Anton
SVAR: Hej Anton, det finns en mängd olika roliga, utmanande och effektiva benövningar som du skulle kunna prova.
A. 16 (8/ben) utfallssteg + 10 enbens knäböj, växla 2-3 omgångar utan vila mellan.
B. 15 knäböj på BOSU-boll + 15 höftlyft/ben på boll (ev. armarna i kors), växla 2-3 omgångar utan vila mellan.
Bernhardsson, Linus
Linus är specialist på ortopediska skador och idrottsskador, tidigare elitspelare och numera tränare i innebandy.
Jag tappar motivationen
FRÅGA: Hjälp! Jag är en tjej som konstant tappar motivationen till att träna. Jag är en så kallad periodare, har tränat till och från i nästan hela mitt liv. Hur ska jag göra för att hålla en stadigare kurva över mina träningspass? Hälsningar Elin
SVAR: Hej Elin, det absolut bästa du kan göra är att:
1) Skaffa träningskompisar. Grupptrycket gör att det blir svårare att utebli från träningen och det blir oftast roligare före, under och efter träningen. Ni har något gemensamt.
2) Sätt upp målsättningar som du kan klara av. Om du bara lyckas få in två träningar per månad, sätt då upp målet att du skall genomföra åtminstone ett träningspass per vecka.
3) Skriv träningsdagbok. Det är väl känt att detta ökar träningsfliten.
4) Träna lagom hårt. Träningspassen behöver inte vara långa och jobbiga. Du får mycket bra effekt med 30-40 minuters rejäl, men inte ”mördande”, träning.
5) Träna med en personlig tränare som kan hjälpa dig med motivationen och ett program som är anpassat för dig och dina mål.
Carlzon, Madde
Madde är specialist på ortopediska skador och idrottsskador, gruppträningsinstruktör och tidigare elitaktiv inom friidrott och dans.
Träna hemma
FRÅGA: Finns det någon form av träning man kan göra när man tittar på tv?
/ Helen
SVAR: Helen, det gör det absolut! Här har du ett 30 minuterspass. Har du en motionsscykel kan du värma upp på den eller köra ett konditionspass. Gör sedan 15 repetitioner av varje övning och upprepa 2 varv utan vila mellan övningarna. Har du ingen cykel så gör ett lite lättare pass före de två träningsvarven.
Tåhävning Knäböj Utfallssteg
Draken Backups
Plankan Hantelpress
Bicepscurl Tricepspress
Armlyft
Thomeé, Pia
Pia är specialist på ortopediska skador och idrottsskador, engagerad i forskningsprojekt om tilltro till sin förmåga, samt tidigare basketspelare och friidrottare i GKIK och i landslaget.
